فوائد الجوز واللوز للأطفال، الجوز واللوز يعتبران من أفضل أنواع المكسرات المفيدة للأطفال، والتي تقدم لهم العديد من الفوائد المتنوعة، ولكن يجب تناولهم بانتظام وبكميات معتدلة، لأنهما يحتويان على عناصر غذائية فائقة القيمة، ومن خلال مقالنا اليوم عبر موقع موسوعة العرب سنذكر أهمية وفوائد اللوز والجوز للأطفال وأضرارهم وطرق تقديمهم للأطفال للاستفادة من قيمتهم الغذائية.
فوائد الجوز واللوز للأطفال
يوفر الجوز واللوز الكثير من المزايا الصحية لصحة الطفل وقد ثبت أن إضافتها إلى النظام الغذائي للطفل يلعب دورًا مهمًا بسبب العناصر المهمة الموجودة بهما، وفيما يلي سوف نتناول بعضًا من الفوائد فيما يلي:
- يساعدان على تعزيز وزيادة المناعة لدى الطفل.
- كما يعتبران مصدرًا مهمًا للدهون الصحية.
- يساعدان على تعزيز صحة القلب.
- لهما دور مهم في تقوية العظام والأسنان.
- كذلك يساعدان في علاج بعض الأمراض الجلدية.
- يعتبران مضادا قويًا للسرطان.
- استخدامهم للأطفال كملين طبيعي.
- أيضا يساهمان في عملية نمو الدماغ لدى الطفل.
كمية اللوز المسموح بها يوميًا
حسب الإرشادات التوجيهية لوزارة الصحة الأمريكية، فإنه يكفي أن تتناول حصة من اللوز يوميًا تقدر بـ23 حبة، والأفضل هو أن تعتبر هذه الكمية كافية لتزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن المهمة التي يطلبها، ويفضل أن تتناولها في الصباح.
اللوز يعد مصدر مهم لفيتامين E، ويحتوي على مغنيسيوم ونحاس وفوسفور وريبوفلافين، كما أنه يتميز باحتوائه على كمية كبيرة من المنجنيز والألياف، مما يجعل منه أحد أفضل الأطعمة لتقديم وجبة خفيفة رائعة.
أضرار اللوز للأطفال
على الرغم من أن اللوز له مزايا كثيرة للصحة والجمال ولصحة الأطفال، يوجد أيضا أضرار للوز تتعلق به، لذلك فمن الضروري أن تتعرف على الأضرار وهي كما يلي:
- التحسس سواء كان حساسية مكسرات أو تحسس فموي.
- حدوث اضطرابات ومشاكل خصوصًا للأطفال.
- كذلك التعرض لخطر الاختناق.
- حدوث بعض المشكلات في الكلى والمرارة والمثانة.
- تناول اللوز قد يؤدي إلى رفع مستويات الدهون السيئة في الجسم.
- كما إنه قد يسبب انخفاض قراءة مستوى السكر الموجود في الدم.
- أيضا اللوز يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية والدهون، مما يضطر الجسم إلى تخزينها وبالتالي زيادة الوزن.
شاهد أيضا: طريقة تقديم اللوز للرضع يوميا
مكونات الجوز الغذائية
وفي ضوء البحث عن فوائد الجوز واللوز للأطفال فإذا تناولت مقدار 100 جرام من الجوز، يمكن الحصول على بعض العناصر الغذائية بمقادير معينة، ونذكرها فيما يلي:
- السعرات حرارية 1 سعر حراري.
- ماء بنسبة 4%.
- بروتينات بنسبة 2%.
- 7 جرام من الكربوهيدرات.
- 6 جرام سكر.
- 08 جرام أوميغا 3.
- 09 جرام أوميغا 6.
- 2 مليجرام من فيتامين C.
- 7 مليجرام من فيتامين E.
- 2 مليجرام صوديوم.
- 441 مليجرام بوتاسيوم.
- 3 مليجرام زنك.
- 98 مليجرام كالسيوم.
- 9 مليجرام حديد.
- 7 جرام من الألياف.
- 2 جرام دهون.
- كما يعد الجوز مصدرًا هامًا للطاقة، والسعرات الحرارية العالية، لأنه يحتوي على نسبة دهون تبلغ 65%.
- أيضا يوجد به نسبة كبيرة من المعادن الضرورية مثل النحاس والفوسفور والمنغنيز، وبعض الفيتامينات، والأحماض مثل الفوليك أسيد.
كيف يمكن تقديم الجوز للطفل الصغير؟
يمكن الاستفادة من فوائد الجوز واللوز للأطفال وإعطاء القليل منه للأطفال الذين تبلغ أعمارهم من سنة إلى أربع سنوات، ويفضل في البداية أن نقوم بطحنها، ويمكن إدخالها على هيئة قطع صغيرة مع التقدم في العمر، وتعد المكسرات الجافة هي الأفضل لصحة الطفل.
تقديم الجوز واللوز مع العسل أو الحليب
يمكن تقديم الجوز واللوز للأطفال بأشكال مختلفة منها ما يلي:
- إضافة القطع من الجوز واللوز المفروم إلى السلطات بأنواعها المختلفة.
- ويمكن أن نقوم برش مطحون الجوز أو اللوز على وجه الآيس الكريم.
- كما يمكن إضافة الجوز واللوز المطحون إلى بعض أنواع الشوربة مثل شوربة الخضار.
- يمكن دهن الجوز واللوز بالشوكولاتة على قطع من الخبز المحمص، أو يمكن عمل حشو السندوتشات من هذا الخليط.
أعراض الحساسية تجاه الجوز عند الأطفال
يجب أن نعلم جيدًا فوائد الجوز واللوز للأطفال مع ضرورة التحقق من عدم ظهور إحدى العلامات التي تدل على الحساسية لدى الطفل بعد تناوله للجوز واللوز، وتشمل هذه الأعراض ما يلي:
- ظهور بعض أشكال الطفح الجلدي على الجلد، مع احمرار البشرة.
- انتفاخ في الشفتين، أو الوجه.
- حدوث حكة وحرقان في العيون.
- كذلك حدوث الغثيان والقيء.
- وجود احتقان، أو حدوث سيلان الأنف.
- حدوث ضيق في النفس، وصوت يصدر من الصدر.
- حدوث صعوبة في البلع.
- وجود حكة في الفم.
- في حالة وجود هذه الأعراض التي تشير إلى وجود حساسية من المكسرات، يجب استشارة الطبيب بشكل فوري، وإيقاف تناول الطفل الجوز أو اللوز
أكثر أنواع المكسرات فائدة للأطفال
تعد المكسرات بشكل عام لها عدد كبير من الفوائد الصحية للأطفال، ومن أكثرها الجوز واللوز، وهناك أنواع أخرى لها فوائد متعددة مثل الفستق والفول السوداني، وهي مناسبة للأطفال وتعزز المناعة لديهم، إلى جانب الكاجو والبندق، كما إنها تعمل على تنشيط الذاكرة والوقاية من الإصابة بأمراض فقر الدم، وتكافح الالتهابات، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة القوية.
شاهد أيضا: فوائد اللوز للاطفال التي لم يخبرك بها أحد
طرق تقديم المكسرات للرضع
يمكن الحصول على فوائد الجوز واللوز للأطفال وإدخالها في النظام الغذائي للرضع وذلك بعد بلوغ الطفل الرضيع من 9 شهور إلى 10 شهور، ولكن لا ينبغي القيام بذلك إلا بعد استشارة الطبيب خاصة في حالة إصابته بأي نوع من الحساسية، ويمكن تقديم المكسرات للطفل بعدة طرق منها:
- استخدام المكسرات في صورة مطحونة للأطفال وإعطائها للرضيع.
- يمكن بعد طحن المكسرات، إضافتها إلى الأطباق المفضلة للطفل مثل المهلبية أو أصناف البودينج المختلفة، أو الأرز بالحليب، أو إضافته للزبادي التي يتناولها الطفل.
- يمكن مزج مطحون المكسرات مع الفواكه المهروسة، أو يمكن إضافته للعصائر الطبيعية، كذلك مثل أصناف السموثي.
- كما يمكن إعطاء المكسرات للطفل في صورة كرات من الحلوى المصنوعة من التمر.
- يمكن إضافة مطحون المكسرات إلى مكونات ومقادير التي يحضر منها البسكويت للأطفال.
- كما يمكن إضافة مطحون المكسرات إلى المستحضرات المهروسة، فهي ذات طعام مفضل للطفل.
- كذلك يمكن مزج نسبة قليلة من مطحون المكسرات مع الحليب؛ وذلك لزيادة القيمة الغذائية للحليب بشكل كبير.
- يمكن دهن قطع من الخبز المحمص بمعجون الجوز واللوز، أو يمكن تقديم زبدة الفول السوداني.
- يجب تقديم المكسرات للطفل بدون ملح، كما يجب ألا تخلط بالسكريات المصنعة.
- لا تقدم المكسرات للطفل الرضيع كاملة، لكن لابد أن تكون مطحونة.
فوائد الجوز مع العسل للأطفال
يمكن الحصول على فوائد عديدة للأطفال عند مزج الجوز مع العسل، والحصول على القيمة الغذائية العالية؛ ويرجع ذلك إلى احتواء هذا المزيج على عدد كبير من العناصر الغذائية الهامة، التي تعمل على تعزيز الجهاز المناعي للطفل، بالفيتامينات المختلفة، والسكريات المتنوعة.
وفي مزج الجوز مع العسل فوائد عديدة، لأهمية العسل والمكسرات في النمو العقلي والجسماني للطفل، ولكن يجب حرص الأم على إعطاء الطفل هذا الخليط عند بلوغ الطفل العمر المناسب؛ وذلك حتى لا يتعرض لمشاكل صحية.
شاهد أيضا: ما هي أضرار اللوز للأطفال وفوائده وطرق تقديم اللوز للأطفال
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا الذي تحدثنا فيه عن فوائد الجوز واللوز للأطفال، وذكرنا أضرار اللوز للأطفال، كما تحدثنا عن كمية اللوز المسموح بها في اليوم، ونأمل أن يكون المقال قد نال إعجابكم.
