أفضل سحور للرياضيين في رمضان، الرياضيين هم أكثر فئة تخوفًا من بداية شهر رمضان، وذلك خوفًا منهم على فقدان ما تم بناءه من عضلات خلال شهور عدة، نتيجة لبعض العادات السيئة المتبعة سواء في وجبة الإفطار أو السَّحُور وما بينهم من وجبات، لذلك نقدم لكم اليوم عبر موقع موسوعة العرب عدد من النصائح الخاصة بسحور صحي للرياضيين.
أفضل سحور للرياضيين في رمضان
وجبة السحور هي الوجبة التي تتحكم في ما إذا كنت ستشعر برغبة شديدة في الحصول على كميات كبيرة من الطعام أو الحلوى عند الإفطار، وما ينتج عنها من تدمير لنظامك الغذائي، أم ستتمكن من المقاومة، لذلك يفضل أن يحتوي سحورك على:
- جبن خالي الدسم بمعدل ثلاثة أو أربعة ملاعق، ويفضل الجبن القريش لاحتوائه على البروتين بطيء الامتصاص.
- كوب من اللبن خالي الدسم أيضًا أو الزبادي لاحتوائه على الكالسيوم والبروتينات، ويفضل الزبادي اليوناني.
- الفول وهو ما يمثل مصدر قوي للبروتين، بالإضافة إلى الألياف التي تشعرك بالشبع لفترات طويلة.
- إضافة فاكهة إلى سحورك مثل الموز أو المشمش لكن دون إسراف، ويجب تجنب التين والمانجو والعنب لاحتوائهم على نسبة عالية من السكريات التي قد تشعرك بالعطش.
- يجب أن تحتوي وجبة السحور للرياضيين على 4 بياضات بيض على الأقل.
ما هو وقت السحور المناسب للرياضيين؟
لا يختلف وقت السحور المناسب للرياضيين عن غيرهم من الأشخاص، والوقت المفضل هو أن يكون قبل وقت الإمساك بوقت قصير جدًا، حتى يتمكن جسمك من الصمود خلال فترة الصيام لأطول وقت ممكن دون إرهاق واستهلاك للعضلات.
شاهد أيضًا: بماذا نبدأ الفطور في رمضان
نظام غذائي للرياضيين في رمضان
يعاني الرياضيين في رمضان دائمًا من تغيير نظامهم الغذائي بشكل كامل، ومواعيد التدريب الخاصة بهم، مما يؤثر على مستواهم، لذا نقدم لكم فيما يلي نظام غذائي للرياضيين في رمضان:
- ينصح بتناول 3 ثمرات من التمر في الإفطار، ويلحق بهم شرب كوب ماء.
- تبدأ وجبة الإفطار بطبق الشوربة الدافئة وهو مهم جدا بالنسبة للرياضيين.
- بعد ذلك يتم تناول طبق كبير من السلطة الخضراء.
- ثم يتم تناول الطبق الرئيسي الذي يتضمن أنواع متعددة من الخضروات الغير دسمة، مع القليل من النشويات وقطعة متوسطة من اللحم المشوي أو المسلوق.
- بعد وجبة الإفطار ينصح بتناول كمية قليلة من المكسرات لمد الجسم بالطاقة، كما ينصح بتناول الفاكهة الطازجة أو العصائر في الوقت بين الإفطار والسحور.
أفضل وقت للتمرين في رمضان
أفضل وقت للتدريب في رمضان هو الوقت بعد صلاة التراويح، وذلك يكون بعد تناول الإفطار بحوالي 3 ساعات، وفي حالة ضرورة التدرب في النهار فيجب أن يكون التدريب قبل وقت الإفطار مباشرة، بحيث يحين وقت الإفطار بمجرد انتهاء التمرين ليعوض اللاعب ما فقده من سوائل.
كما ينصح بالتدرج في مدة التمرين، ففي بداية الشهر يكون التمرين لمدة 20 دقيقة في المتوسط، ثم يزيد وقت التمرين تدريجيا بمرور الوقت، وإذا كان اللاعب لديه التزامات رياضية بعد الإفطار ينصح بتناول وجبة إفطار خفيفة.
وختامًا للحديث يجب أن تعرف أن الحصول على وصفة أفضل سحور للرياضيين في رمضان لن تكفي وحدها دون أن يقوم اللاعب بأداء التمارين الرياضية في مواعيد مناسبة وبانتظام، وذلك بالمتابعة مع أحد المتخصصين.
