فطور رمضان صحي للرجيم، يعد تناول وجبة فطور صحية في رمضان مهمًا للغاية ليس فقط للرجيم وتقليل الوزن، لكن أيضًا للحفاظ على صحتك العامة، وتحقيق الأهداف المرجوة من الصيام مثل زيادة النشاط والحيوية، لذا سيوضح موقع موسوعة العرب في هذا المقال أمثلة لوجبة فطور صحية في رمضان.
فطور رمضان صحي للرجيم
يعتبر الكثير من الأشخاص رمضان هو فرصتهم الذهبية لفقدان الوزن، ويحاولون اغتنام تلك الفرصة والتي ستحتاج منهم إلى مقاومة مختلف الإغراءات التي يتعرضون لها خلال رمضان، حيث يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على:
- بدء الإفطار بتناول التمر لإشباع الرغبة في تناول السكر ولكي يعطي شعور بالشبع.
- تناول الحساء، ولكن تجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة وغيرها من الإضافات عالية السعرات.
- كون طبق يحتوي على نسب مثالية من البروتين والكربوهيدرات والخضار.
- يفضل أن تكون الأطعمة مشوية أو مسلوقة وتجنب المقليات.
ماذا أتناول بعد وجبة الإفطار للريجيم
يجب أن تحرص على تناول عدد من الوجبات الصغيرة بين الإفطار والسحور، لكي تعمل على تحسين عملية حرق الدهون، ومن الممكن أن تحتوي تلك الوجبات على:
- يمكنك تناول المشروبات الساخنة التي تساعد على الحرق مثل الشاي الأخضر والقهوة الخضراء.
- تناول الفاكهة لكن بشكل معتدل.
- الحرص على أخذ حوالي مائة جرام من مختلف المكسرات.
- حاول ألا تتناول الحلوى والسكريات المصنعة، ولكن إن اضطررت فيجب أن تكون بشكل معتدل وأن لا تكون كل يوم بشكل مستمر.
شاهد أيضاً: بماذا نبدأ الفطور في رمضان
نصائح عند اتباع رجيم في رمضان
وإليكم في السطور القادمة بعض النصائح الهامة التي يجب اتباعها أثناء الرجيم في رمضان:
- يعد ترتيب مواعيد الوجبات من أهم ما يجب مراعاته أثناء الرجيم في رمضان، كما يمكن تقسيمهم إلى 4 وجبات، وجبة الإفطار أساسية والسحور ووجبتين منفصلتين بينهم.
- يعد أيضا شرب قدر كافي من الماء يوميا من أهم النصائح المتبعة خلال الرجيم في رمضان.
- كما يجب مراعاة التنوع في الوجبة الواحدة، وأن تتكون الوجبة الواحدة من عدة عناصر غذائية، مثل: البروتين والنشويات والخضروات والفواكه أيضا.
- تقليل نسبة الكافيين في نظام الرجيم بقدر المستطاع، والمياه الغازية أيضا، كما يجب مراعاة استبدال السكريات والحلويات بشكل عام إلى فواكه ويفضل فواكه مجففة.
إنتهى حديثنا عن فطور رمضان صحي للرجيم، مع العلم أن اتباع السنة في ترتيب تناول الطعام وقت الإفطار هو أفضل نظام للحصول على وزن مثالي، بالإضافة إلى مراعاة الحركة بشكل مستمر.
